Салат с фасолью и овощами

Свежий, сочный, сытный — сделает любой день ярче! Салат с фасолью и овощами — это отличный пример летнего легкого блюда, которым можно полноценно перекусить или даже поужинать. Питательность ему придают бобовые, если их взять уже готовыми, то процесс приготовления будет очень быстрым.Автор

Пошаговое приготовление

Режим: Обычный Подробно Кратко Общее время приготовления: 15 мин Активное время приготовления: 10 мин

Оборудование и инструменты:

• Нож
• Разделочная доска
• Салатник

1. Шаг 1. Как сделать салат с красной фасолью и овощами?

   

   Подготовьте продукты.

   Замена ингредиентов

   Листья салата: Можно заменить на шпинат, пекинскую капусту или даже рукколу для пикантности.Фасоль: Отлично подойдет нут или белая фасоль. Или чечевица (только не переварите).Горчица: Замените на дижонскую или добавьте хрен для остроты.Масло: Вместо подсолнечного возьмите оливковое Extra Virgin — это кардинально изменит вкус заправки в лучшую сторону.

   Совет

   Количество и состав овощей вы можете менять по своему вкусу или наличию. 

2. Шаг 2. Как подготовить листья салата?

   

   Хорошо промойте листья салата под проточной водой. А затем тщательно обсушите. Возьмите салатник и порвите в него руками салатные листья.

   Советы

   Очень удобно сушить зелень в специальной центрифуге, в ней листья получаются совершенно сухие. Но если у вас нет такой, то промокните их бумажными полотенцами. Не оставляйте зелень в мокром виде — она быстро потеряет вид в готовом блюде.  Не режьте листья салата, а именно рвите руками — от соприкосновения с металлом салат быстро завянет.

3. Шаг 3. Как нарезать огурцы для салата?

   

   Огурцы вымойте, обсушите и нарежьте колечками. Уложите огурцы на салатные листья.

   Для чего нужен овощной нож и какой у него размер?

   Овощной нож с клинком длиной 8–10 см нужен для чистки и мелкой нарезки овощей, фруктов и зелени, когда большие ножи просто неудобны. О том, как выбрать идеальный маленький нож, рассказываем в уроке Академии 1000.menu.

   Советы

   Можно нарезать огурцы мельче в зависимости от их размера. Вообще способ нарезки в таком виде салатов не критичен, режьте как вам нравится. Попробуйте предварительно огурцы, не горчат ли — такие плоды испортят вкус блюда. 

4. Шаг 4. Как нарезать помидоры для салата?

   

   Помидорки вымойте, обсушите и разрежьте на половинки. Добавьте их в салат.

   Совет

   Помидоры выбирайте сочные, но плотные. Мягкие плоды плохо держат форму, в процессе нарезки и приготовления они расползутся в бесформенную массу и испортят внешний вид блюда.

6. Шаг 5. Как нарезать перец для салата?

   

   Болгарский перец вымойте, обсушите, удалите семена и плодоножку и нарежьте сначала на колечки, а затем на более мелкие кусочки. Выложите его также в салатник.

   Секрет шеф-повара

   Попробуйте запечь перец на гриле до лёгкого обугливания, затем очистите от кожицы и нарежьте — это придаст салату дымный аромат и сладость, которые сложно получить в обычной версии.

7. Шаг 6. Как нарезать лук для салата?

   

   Луковицу очистите, нарежьте тонкими перьями. Отправьте его в салат.

   Секрет шеф-повара

   Замаринуйте нарезанный лук в смеси лимонного сока и щепотки сахара на 5-7 минут — это превратит его в пикантный акцент, напоминающий маринованные луковые кольца из бургерных.

8. Шаг 7. Как сделать заправку для салата?

   

   В пиалке смешайте горчицу, растительное масло и лимонный сок.

   Диетические адаптации

   Для ПП: Используйте легкий йогурт вместо масла с горчицей, или просто сбрызните соком лимона. Белок фасоли отлично усваивается.Гипоаллергенная версия: Исключите красный перец и горчицу, оставьте только огурец с зеленью и фасоль.

   Советы

   Горчицу и масло берите любые, главное, чтобы вам нравился их вкус. Количество лимонного сока варьируйте сами. Также можете добавить немного жидкого меда.

   Секреты шеф-повара

   С кофейным акцентом. Добавьте в заправку буквально щепотку мелко молотого свежего кофе (не растворимого!). Он не сделает салат горьким, но придаст ореховую дымность и подчеркнет сладость перца. Проверено на дегустациях!С шоколадным нюансом. В растительное масло натрите 5 г темного шоколада (70-80%) на мелкой терке и дайте ему разойтись в теплой заправке. Шоколад отлично дружит с лимонным соком и горчицей, создавая сложную горечь. Не переборщите!С копченой паприкой и вялеными томатами. Добавьте в салат пару вяленых помидоров (порезанных), а в заправку — копченую паприку. Это превращает простой салат с фасолью и овощами в блюдо с ароматом костра. Отлично идет под красное сухое вино.

9. Шаг 8. Как заправить салат?

   

   Добавьте фасоль к остальным продуктам и полейте салат заправкой. Посолите и поперчите его по вкусу. Салат готов. Приятного аппетита!

   Совет

   Салат с овощами имеет один минус — он не терпит долгого ожидания. Максимальное время хранения в холодильнике без заправки — 24 часа (в контейнере под крышкой). Заправленный салат нужно съесть сразу в течение 1–2 часов, иначе овощи пустят сок и станут «резиновыми».

   Секреты шеф-повара

   В порционных баночках: Уложите салат в банки слоями: вниз заправка, затем плотные овощи (перец, огурцы), сверху — листья салата. Такой вариант удобно брать на работу, он стоит до обеда и не теряет хруста.В тарталетках: Подавайте салат как закуску на фуршет в маленьких хрустящих корзиночках из слоеного или песочного теста. Сверху украсьте половинкой черри и микрозеленью.Горячая подача: На разогретую керамическую тарелку выложите салат, а рядом — несколько долек запеченного на гриле сладкого перца. Теплый и холодный слои создают вау-эффект.

Фасоль — одна из древнейших культур, которую возделывали еще инки и ацтеки. В Европу ее завезли испанские мореплаватели. Интересно, что именно красная фасоль содержит рекордное количество антиоксидантов, сравнимое с черникой. Наш рецепт — это современная интерпретация деревенских овощных салатов, адаптированная под ритм городского жителя.Этот салат с фасолью и овощами — кладезь растительного белка и клетчатки. Фасоль надолго дает чувство сытости и помогает пищеварению, а свежие овощи (помидоры, перец, огурцы) снабжают организм витаминами С, А и группы В. Блюдо укрепляет иммунитет и при этом является низкокалорийным, если не перебарщивать с маслом.

Рецепт оценят Вегетарианцы и веганы (сытное постное блюдо).Люди, следящие за фигурой (ПП-ужин).Занятые хозяйки, которые ценят простые и быстрые рецепты.Те, кто ищет оригинальный гарнир к шашлыку или курице.Интересные факты Знаете ли вы, что по содержанию белка красная фасоль близка к мясу? Всего одна порция нашего салата покрывает суточную норму клетчатки (около 30 г). А еще, если вы хотите сделать салат сытнее, добавьте в него кубики отварного картофеля или яйцо — и это уже будет полноценный обед, а не только закуска.